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| 索 引 號(hào)： | govswsjkwyh-2022-110331 | 主題分類： | 公共衛(wèi)生 |
| 發(fā)文機(jī)關(guān)： | 盤(pán)錦市政府 | 成文日期： | |
| 標(biāo) 題： | 【健康科普】天天坐著不動(dòng)，小心身體這處長(zhǎng)出致命血栓！學(xué)一個(gè)動(dòng)作“沖”走它~ | ||
| 發(fā)文字號(hào)： | 發(fā)布日期： | 2022-07-06 | |
| 主 題 詞： | |||
【健康科普】天天坐著不動(dòng)，小心身體這處長(zhǎng)出致命血栓！學(xué)一個(gè)動(dòng)作“沖”走它~
現(xiàn)代社會(huì)，智能手機(jī)幾乎成了所有人的寵兒。
閑暇時(shí)間，隨便找個(gè)地方一窩，追劇、看短視頻、刷消息……心理上雖然得到極大滿足，但你的血管可能有點(diǎn)“不高興”！
一、久坐不動(dòng)，小心血栓上門(mén)
《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》近期發(fā)表的一項(xiàng)涉及13萬(wàn)人的大型薈萃分析顯示：比起每天看電視追劇＜2.5小時(shí)的人，每天看劇≥4小時(shí)的人患上血栓的風(fēng)險(xiǎn)增加35%。
眾所周知，腦梗、心梗、肺栓塞……這些危險(xiǎn)的疾病的背后都有血栓的影子。
顧名思義，血栓，其實(shí)就是血液里的“血塊”，它會(huì)像塞子一樣堵住血管，導(dǎo)致身體局部因缺乏血液供應(yīng)而發(fā)病。
一般來(lái)說(shuō)，血栓可以分為動(dòng)脈血栓和靜脈血栓。
其中，動(dòng)脈血栓則可能導(dǎo)致心梗、腦梗等疾病；靜脈血栓，尤其是下肢深靜脈血栓則更為兇險(xiǎn)，它所引起的肺栓塞，有極高的致死性。
因?yàn)椋坏┓蝿?dòng)脈堵塞，肺的功能就會(huì)直接受到影響。
如果肺部壞死面積大，肺動(dòng)脈堵塞以后，心臟的血沒(méi)有地方去了，心臟會(huì)驟停，病人馬上猝死。
如果面積不大，也會(huì)影響到肺部的收縮，肺部失去氧交換的能力，會(huì)引起憋氣和咳血。
二、兩個(gè)癥狀提示下肢深靜脈血栓可能存在
第一是腿腫。
由于生理性長(zhǎng)期站立引起的水腫，休息一晚就緩解了。
而深靜脈血栓產(chǎn)生的水腫會(huì)持續(xù)存在，此外，還會(huì)出現(xiàn)紅、腫、熱、痛的炎癥反應(yīng)。
第二是腿黑。
當(dāng)血栓梗阻造成的回流障礙長(zhǎng)時(shí)間得不到緩解，血液就會(huì)通過(guò)血管彌散到下肢的組織肌間，造成局部皮膚的營(yíng)養(yǎng)不良。
營(yíng)養(yǎng)不良的表現(xiàn)有皮膚瘙癢和色素沉著。
三、學(xué)三招，遠(yuǎn)離下肢深靜脈血栓
缺乏運(yùn)動(dòng)或久坐、久臥、久站都會(huì)造成血液流動(dòng)緩慢，誘發(fā)血栓形成。
因此，下列的“避栓三招”要學(xué)會(huì)——
1、盡量避免久坐
如果難免久坐，最好每隔30~60分鐘站起來(lái)做一些拉伸運(yùn)動(dòng)。
2、多做“踝泵練習(xí)”
久坐久站的人，可以做做“踝泵練習(xí)”，通過(guò)踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，起到像泵一樣的作用，增強(qiáng)下肢的血液循環(huán)，預(yù)防血栓形成。
方法：雙踝自然放松，然后用力、緩慢地將腳尖繃至最大限度，再反向?qū)⒛_尖勾至最大限度，每個(gè)動(dòng)作保持五秒鐘。
如此反復(fù)練習(xí)，每小時(shí)練5分鐘就可以。
3、勤補(bǔ)水防血液黏稠
身體脫水時(shí)，血液會(huì)變得黏稠，流動(dòng)速度放緩，所以一定要經(jīng)常補(bǔ)充水分。
女性每天飲水不宜少于1500毫升，男性不宜少于1700毫升，少量多次飲用。