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立冬節氣到了，哪些食物不能錯過？

立冬三肉

鴨肉

立冬是進補的好時節，但有些老年人或者身體虛弱的人，虛不受補，用一些補品，甚至是吃一點牛肉都會上火。對于這種情況，不妨吃些鴨肉，中醫認為鴨肉性寒，能滋陰降火，既能補虛又不易上火！從現代營養學角度來說，每100克鴨肉中含有的9.3克單不飽和脂肪酸，還有助于預防動脈硬化、輔助調節血脂。

羊肉

天氣轉冷，中老年人身體易出現手腳冰涼、氣血循環不暢的情況，吃什么能御寒呢？可以多吃點羊肉。《本草綱目》記載“羊肉暖中補虛，開胃建力，滋腎氣，養膽明目，治虛勞寒冷，五勞七傷”。而且與豬肉相比，羊肉脂肪含量更低，蛋白質、維生素更豐富。

鴿子肉

冬天的主氣是寒，寒性凝滯會使血液循環不暢，同時寒邪易傷陽氣，人體沒有陽氣溫煦，氣血循環不足，就容易出現胸悶、胸痛、頭暈，甚至心梗、中風等。想要滋補氣血，不妨吃點鴿子肉。據《本草綱目》記載，鴿肉能滋腎益氣，調養氣血，對大病初愈、體弱疲憊、頭暈貧血等有很好的作用。

立冬四果

梨

在營養學家眼中，梨素有“天然礦泉水”之稱。中醫則認為梨具有生津潤燥、清熱化痰的作用。直接生吃梨能生津解渴，熟吃能潤肺止咳。不過要注意，梨為性涼之品，多吃容易損傷人體脾胃，食之應適量。

荸薺

荸薺性寒涼，有清熱解毒、涼血生津、利尿通便、化濕祛痰等功效。荸薺可以當做水果食用，出現燥熱、大便干結、腸腑干燥的人，可以試一試荸薺雪梨百合飲。做法：將荸薺15克、雪梨30克、干百合15克、冰糖25克煲湯即可。

蘋果

蘋果是秋冬季上市的水果，相對好儲存。而且很多人因天氣冷不敢生吃水果，就可以煮蘋果或蒸蘋果吃。因為蘋果中怕熱的營養素極少，熟吃功效同樣豐富。

甘蔗

甘蔗可滋補養血，可清熱生津，吃了煎炒烹炸燒烤類的食物之后，喝點甘蔗汁正好能祛火。甘蔗含有的纖維多，常吃還可以提高牙齒的自潔和抗齲能力，民間素來有“立冬食蔗齒不痛”的說法。除了生嚼外，甘蔗還可以做食療。

立冬五菜

山藥

山藥是典型的藥食兩用的保健食品，能健脾開胃，還有降低血糖的作用。清蒸山藥、煲山藥粥和蜜汁山藥是三種不錯的吃法。

白蘿卜

蘿卜有清熱生津、開胃健脾、順氣化痰的功效，有助于養肺。咳嗽痰多的人群，不妨喝點白蘿卜蜂蜜水。

白菜

俗話說，百菜不如白菜。白菜幫吃起來口感比較“硬”，很多人喜歡燉著吃，這時不妨放些海帶，控糖效果更好。

銀耳

銀耳有潤肺化痰、養陰生津的作用，還富含膳食纖維，有助于促進排便。對于老年人來說，冬季常見的咳嗽、便秘等癥狀都可以吃它來緩解。

百合

百合具有潤肺止咳、滋陰潤燥的作用，中醫常用它治療肺燥或肺熱咳嗽等證。它也入心經，能清心除煩、寧心安神，失眠多夢、心神不寧的人群也適用。不過由于百合性寒，風寒咳嗽的人群要慎用。